主題: 你為什么總感覺很累,是沒睡好嗎?

  • 初薇
樓主回復
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  • 發表于:2019/6/29 9:04:34
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疲勞是一個常見的癥狀,健康人群亦時有發生。對于其產生的原因,主要有四個方面:一是工作強度大;二是平時身體體質狀況不是很好或有基礎疾病;三是應激或遇緊急的突發事件,如升學考試等,也會引發疲勞;四是季節因素影響,如在冬春之交、夏秋之交容易疲勞。這些疲勞感,我們一般通過休息就可以逐漸調整過來。然而有一種疲勞,休息后也無法改善,這可能是慢性疲勞綜合征在作祟。

 

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慢性疲勞綜合征(簡稱CFS)是一組以持續或反復發作的疲勞,伴有多種神經、精神癥狀,但無器質性及精神性疾病為特點的癥候群。其主要特征有兩個:一是疲勞持續時間較長(超過6個月),既不是因為做了大量工作,也不是因為患有其他疾病。更重要的是,這種疲勞感在停止工作或休息之后不會減輕,什么也不做仍然感覺很疲勞,因此對日常生活和工作有明顯影響。其二是經常伴隨一些其他問題,如運動后不適、睡眠后體力不恢復、短期記憶受損、肌肉疼痛、關節疼痛(沒有紅腫)、喉嚨痛、頭痛。

慢性疲勞綜合征發病原因尚不明確,與長期過度腦力和體力勞動、飲食生活不規律、工作壓力大和心理壓力過大等精神因素以及應激等造成的神經、內分泌、免疫、消化、循環等系統的功能紊亂密切相關。同時,有證據表明,慢性疲勞綜合征患者常常存在營養缺陷。慢性疲勞綜合征最突出的5個癥狀包括:睡眠之后不能消失疲勞、肌肉疼痛、不能緩解的疲勞、思維和記憶力受損及關節疼痛。長期處在慢性疲勞狀態,會使身體協調性下降,在完成體力工作或者精細工作時,感覺力不從心,影響身體多個系統的正常運行,出現心悸、血壓不穩、記憶力下降、注意力不集中、反應遲鈍等癥狀。久而久之,慢性疲勞綜合征會讓人們感到情緒焦慮,煩躁易怒,還可能造成不同程度的心理障礙。

如何對抗慢性疲勞綜合征?

以下一些措施可以幫助慢性疲勞綜合征患者控制癥狀,提高生活質量。

1、日常時間管理很重要,每天空出20至30分鐘的時間進行休息和簡單鍛煉,從而讓精神得到放松。

2、茶和咖啡不要就飯喝,飲料中含有的化合物,如茶葉中的單寧和咖啡中的綠原酸,一旦在食物和補充劑中與各種礦物質結合,就會減少人體對其他物質的吸收,使體內缺少必要的維生素和礦物質。

3、適當打盹可以有效地緩解疲乏和增強身體的能量。

4、睡覺前至少四小時進行一些輕度運動或伸展活動,可以改善睡眠。

一旦確診為慢性疲勞綜合征,需要在醫生的指導下進行治療。日常生活中,要保證足夠的休息及睡眠,規律地進行運動訓練,例如散步、慢跑、瑜伽等,力所能及的活動和鍛煉是非常必要的。

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